na masę

kolezka pewnie cierpi na niedobor receptorow androgenowych. Koks tu nic nie pomoze, DIETA i CIEZKI TRENING NA MASE

Niestety mam słabąklate ale co poradić aczkolwiek wyciskanie na skosnej nie sprawia mi problemow ;D Ale czy przez trening na mase i siłę nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło [...]

nie można powiedzieć, że wpc jest na masę a izolat na redukcję, to p oprostu kurczak w proszku, uzupełnienie diety, bo to tak jakby kurczak był na klatkę, a schab na bicki :-P jedz śmiało to wpc które masz, jak nie masz nietolerancji to szkoda wydawac pieniędzy na izolat :-)

ja pwoiem krótko basen nie idzie dobrze z siłownią chyba że rzeźba, wytrzymałość na mase odradzam wiem to z doświadczenia. na siłwonie chodż 3 razy na tydzień basen odłóż na jakiś czas... a co do diety to wpie*dalaj jak leci zwłaszcza przy twojej wadze

[...] min do dyspozycji, to za bardzo nie poćwiczysz. Bo owszem, mógłbyś biegać & ćwiczyć na siłowni. Efekty byłyby, lecz nie w wysokim stopniu jak przy odpowiedniej diecie na masę. Trening typu np. FBW (całe ciało ćwiczysz jednego dnia) posiada 9 ćwiczeń. Serie 2 - 3. Dodatkowo pomiędzy każdą serią 1- 2 minuty przerwy. Chyba, że skrócony FBW byś [...]

No gdzie wiecej cwiczen to dalem mniej serii (np 2 w bicepsie) ogólnie granica serii na mase na poszczegolne grupy jest w miare zachowana. A co do ilości powtórzeń, to ja nie trzymam sie tego 8-12 powtórzeń. wiecej jest dla mnie lepiej przedramie zrobie po bicepsie po prostu tego nie pisalem martwy ciag na prostych nogach wchodzi bardzo dobrze na [...]

Czy może mi ktoś przybliżyć dlaczego trening na masę typu fbw miałby być lepszy od splita? Aha, i jeszcze jedno pytanie, o co chodzi w tym podziale na 2 części w splicie, o to że 2 dni górne 2 dni dolne mięśnie ? Prosiłbym o przykład takiego treningu rozpisanego. A moja siłownia to sztanga z obciążeniem 160 kg, ławeczka regulowana, sztangielki [...]

chodzi o stężenie glukozy we krwi na 2-3 godziny po posiłku. Im wyższy indeks tym większy skok insuliny. W pewnych okolicznościach (np po treningu w diecie na masę) może to mieć pozytywny wpływ, ale podczas redukcji jest to wysoce niewskazane. Jeśli interesuje Cię IG poszczególnych produktów to masz tu przykłady http://dietamm.com/index.php?p=ig

yakuza - kiedys sie trzeba odsiezyc co do tematu to wydaje mi sie ze ten trening bedzie dla Ciebie za ciezki jak na mase... POZDRO

Przed wakacjami ważyłem 60kg przy wzroście 181 wziąłem się za siebie duzooo jadłem brałem mass XXL 4.8kg i teraz już jest 71 kg :D Dobrze nawet wyglądam po 2 miesiącach treningu są spore efekty :) Nie obijam się . Mam szybką przemianę materii . Ale staram sie utrzymywać wagę :) Moim celem jest rzezba . Ale zdaję sobie sprawę że jeszcze za mało [...]

Wrzuć zdjęcie z dalszej perspektywy, ale na pierwszy rzut oka wydaje się, że możesz wejść na masę, na razie (skoro zaczynasz) weszłabym na zerowy, około 2 tygodni obserwowała co się dzieje, moze jest szansa na lekką rekompozycję. Makro, które ustawiłeś, jest na pewno do zmiany : białka dużo mniej, tyle Ci nie potrzeba, około 160-170g, tłuszczy [...]

No to ci powiem że teraz to się spaliłeś A Trening siłowy dzieli się na 3 części wymieniłeś je ale nie dokładnie bo nie pisze się trening masowy tylko trening na mase Ale czy tutaj nasza dyskusja była na temat czy miód może byc po treningu czy Co po treningu lepsze? Miód czy Carbo? Powiedz mi jak mam wykorzystywać swoją wiedzę? Skoro ty wiesz [...]

BF jest duzo wyższy niz 15%. Jak na moj gust to trzeba robić porządna redukcje i potem dopiero wejść na mase.

moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]

Pomyslałem sobie ze narazie bende cwiczyl na mase pare miesiecy i rozbuduje troche muskulature a pózniej redukcja mam chude rence w stosunku do reszty no i barki tez kiepsko!!! Doradzcie

Cwicze dopiero 4 miesiace a nie 4 lata ktos doradzil mi zeby narazie cwiczyc na mase i rozbudowac muskulature a puzniej rzezba i redukcja jestem szeroki w biodrach genetycznie no i ten brzuch chcialbym sie dowiedziec czy taka opcja jest wogole sensowna???Daje jeszcze jedno zdiecie i prosze o rady???

No bo jeszcze ma za dużo fatu Niech wejdzie na dietę zrównowarzoną i zacznie ćwiczyć na masę, a te proporcje tł do mięśnia ulegną zmianie

ja bym sie nie zgodzil :> na mase proponowalbym 6-10 powtorzen, max 3 serie. to w sumie tyle

przecież sam Chaczyk piszesz, że minimum 2g białka/kg masy ciała, a z moich wypowiedzi możesz wyczytać, że moje odżywianie, a dieta na masę proponowana przez Was to niebo a ziemia i nigdzie dokładnie nie napisałem, że na SAMYM białku, tylko napisałem, że przede wszystkim budulcem jest białko, a to różnica jak sam wiesz Coolkill to, że za mało jem [...]

Trening Na masę : Poniedziałek: Wyciskanie sztang na ławce poziomej: 10/10/10/8/8/8/6/6/6 Rozpiętki na maszynie w leżeniu na ławce poziomej: 10/10/8/6/6 Wyciskanie sztanga stojąc na biceps:(uginane ramion) 10/10/8/6/6 Wyciskanie na modlitewniku biceps: 10/10/8/6/6 Wtorek: Wolne Środa: Brzuszki: 20/20/20/20/20 Unoszenie hantelek za głową : [...]